天使博芽国际医疗集团

孕期如何保持身材,轻松度过怀孕时光!

时间:2024-01-31 来源:未知 214

许多孕妇都会感叹,怀孕前后仿佛变成了两个人,体重增加过快对产后康复造成困扰,因此如何保持孕期体重适中,成为许多孕妇关心的问题。在我国营养学会2011年修订的《我国居民膳食攻略》中,建议正常体重的妇女在怀孕期间体重增加的合适值为12公斤。那么,如何在孕期不增加体重的情况下让宝宝健康成长呢?

首先,孕妇需要保证每天摄入大约2500卡路里的能量。合理的饮食应包括以下几个方面:1. 蛋白质摄入:大约15%到20%的热量应来自蛋白质,如肉类、鱼类、蛋类和豆类。2. 脂肪摄入:大约25%至30%的热量应来自脂肪类食物,如黄油、奶酪、油和坚果(脂肪)。3. 碳水化合物摄入:大约55%至65%的热量应来自碳水化合物,如谷物、薯类和蔬菜。

由于孕妇的体重状况不同,日常饮食要注重具体状况。对于体重超标的孕妇,应避免过度摄入热量,保持饮食均衡,减少食用高糖、高脂肪的食物。同时,孕妇每天应保持一定量的运动,如散步、游泳或低强度有氧运动,以增强身体素质,减少生巨大婴儿的风险。

在孕期,孕妇需要特别注意营养摄入,以满足胎儿和自身的生理需求。此外,孕妇还需要注意保持良好的心情,避免情绪波动过大,以保证胎儿的健康发育。在怀孕期间,孕妇应定期到医院进行产前检查,以确保胎儿的健康。

总之,在孕期保持适度的体重增长,对孕妇和胎儿的健康都非常重要。孕妇应根据自己的实际情况,制定合理的饮食和运动计划,并在医生的指导下进行。同时,孕妇还需要关注自己的心理状态,保持良好的心情,以促进胎儿的健康发育。


参考资料
试管备孕